تقریباً همه ما روزهایی داریم که با خود میگوییم: «امروز هیچ کاری نکردم!»؛ گوشی دست گرفتیم، سریال دیدیم و کارهای مهم مثل مطالعه و انجام تکالیف را به فردا موکول کردیم. اما خبر خوب این است که حتی بعد از یک روز کامل اهمالکاری هم میتوان دوباره روی ریل تمرکز برگشت.
در این مقاله، گامبهگام یاد میگیریم چطور از این چرخه بیرون بیاییم و مطالعه را دوباره شروع کنیم.
گام اول: حذف حواسپرتیها؛ دشمن شماره یک تمرکز
بزرگترین مانع شروع مطالعه، نه کمبود انگیزه بلکه وجود حواسپرتیهاست. وقتی کتاب شیمی و اپلیکیشن تیکتاک هر دو در دسترس هستند، مغز طبیعی است که گزینه راحتتر را انتخاب کند.
راهکار:
-
اپلیکیشنهای مزاحم را با App Blocker مسدود کنید.
-
گوشی یا تبلت را از جلوی چشم بردارید.
-
محیط مطالعه را تا جای ممکن ساده و خلوت کنید.
گام دوم: خداحافظی با چندوظیفگی؛ سلام به دستهبندی (Batching)
سوئیچ کردن بین کارها باعث میشود انرژی ذهنی شما هدر برود. بهجای مطالعه ۳۰ دقیقه، بعد چک کردن اینستاگرام، بعد نیم ساعت پروژه دیگر، بهتر است از روش دستهبندی استفاده کنید.
دو روش دستهبندی:
-
دستهبندی وظایف مشابه: تمام یادداشتبرداریها یا تمرینها را یکجا انجام دهید.
-
تقسیم پروژه بزرگ به بخشهای کوچک: مثلاً نوشتن مقاله را به مراحل ساده (طرح کلی، منابع، مقدمه و...) بشکنید.
???? تفاوت با پومودورو: دستهبندی برای کارهای طولانیتر بهتر جواب میدهد، چون استراحتهای کوتاه وسط کار رشته افکارتان را پاره نمیکند.
گام سوم: کار سخت را سرگرمکننده کنید
اگر در حال و هوای مطالعه نیستید، باید کاری کنید که شروع، آسانتر و حتی لذتبخش شود.
-
فلشکارتها: برای دروس پر از اصطلاح مثل زیست.
-
خلاصهنویسی و نقشه ذهنی: بهجای نوشتن کامل مقاله، نمونهها را به نکات کلیدی تبدیل کنید.
-
یادداشت نکات مهم: با برگههای کوچک، یک جزوه مرور سریع برای خود بسازید.
-
خلاقیت بصری: رنگینویسی کنید یا حتی نقاشی کوچک بکشید تا یادداشتهایتان زندهتر شوند.
گام چهارم: مطالعه بر اساس حال و هوا
گاهی بهتر است بهجای زور زدن برای انجام سختترین تکلیف، با درس سادهتر یا مورد علاقه شروع کنید. این کار شما را وارد «مود مطالعه» میکند و انرژی لازم برای کارهای سختتر را فراهم میآورد.
⚠️ اما یادتان باشد: هر کاری را که شروع میکنید، باید تا پایان یک بخش کوچک به اتمام برسانید؛ نیمهکاره گذاشتن کارها دوباره چرخه اهمالکاری را فعال میکند.
گام پنجم: فشار بیرونی ایجاد کنید
اگر هنوز شروع نکردید، زمان آن است که از محیط و دیگران کمک بگیرید.
-
مطالعه گروهی یا آنلاین (مثل دیسکورد یا کتابخانه).
-
مطالعه در دید عموم (مثلاً در اتاق باز یا فضای مشترک).
-
نوشتن و نصب اهداف روی دیوار یا میز کار، برای یادآوری مداوم.
گام ششم: مراقب سلامت روان خود باشید
فراموش نکنید که استراحت هم بخشی از فرآیند مطالعه است. چند روز استراحت مطلق بهتر از فرسودگی کامل است.
-
تنبلی ≠ استراحت: تنبلی یعنی فرار از مسئولیت، اما استراحت آگاهانه یعنی تجدید انرژی برای ادامه مسیر.
-
اگر واقعاً در آستانه فروپاشی هستید، رها کردن یک تکلیف کوچک و تمرکز روی بقیه دروس، منطقیتر از فشار آوردن به ذهن خسته است.
جمعبندی
شروع مطالعه بعد از یک روز اهمالکاری سخت به نظر میرسد، اما غیرممکن نیست. با حذف حواسپرتیها، دستهبندی کارها، سرگرمکننده کردن مطالعه، توجه به حال و هوا، استفاده از فشار بیرونی و مراقبت از سلامت روان، میتوانید دوباره به مسیر بازگردید.
به خاطر داشته باشید: شروعهای کوچک، بهترین راه غلبه بر اهمالکاری هستند.
- ۰ ۰
- ۰ نظر