اهمالکاری عادتی است که آرامآرام وارد زندگی میشود و ریشه میدواند. خبر خوب این است که میتوان آن را مدیریت کرد و کنار گذاشت. برای غلبه بر این عادت، نیاز به یک تغییر بزرگ نیست؛ گاهی چند راهکار ساده اما منظم میتواند شما را به مسیر درست برگرداند. در ادامه ۶ روش موثر برای رهایی از اهمالکاری را معرفی میکنیم.
۱. کارها را به بخشهای کوچک تقسیم کنید
یکی از دلایل اصلی اهمالکاری، بزرگ به نظر رسیدن کارهاست. وقتی یک پروژه یا تکلیف را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید، ذهنتان آن را قابلانجام میبیند. مثلاً به جای نوشتن «یک مقاله کامل»، فقط بگویید: «اول یک پاراگراف مقدمه بنویسم». این تکنیک فشار روانی را کم میکند و شما را به حرکت وادار میکند.
۲. قانون دو دقیقهای را اجرا کنید
این قانون میگوید: اگر کاری کمتر از دو دقیقه زمان میبرد، همین حالا انجامش بده. پاسخ دادن به یک ایمیل کوتاه یا شستن یک لیوان نمونههای سادهای هستند. اجرای این قانون باعث میشود کارهای کوچک تلنبار نشوند و ذهن شما سبکتر شود.
۳. زمانبندی مشخص برای شروع داشته باشید
اهمالکارها معمولاً منتظر «حال خوب» میمانند. اما حال خوب شاید هیچوقت نیاید. بهترین کار این است که یک زمان مشخص روی تقویم یا گوشی برای شروع کار بگذارید. وقتی ساعت شروع تعیین میشود، احتمال بیشتری دارد که واقعاً دست به کار شوید.
۴. محیط خود را ساده و بدون حواسپرتی کنید
شبکههای اجتماعی، اعلانهای موبایل و شلوغی اطراف، همه دشمن تمرکز هستند. اگر میخواهید کاری را به تعویق نیندازید، محیطتان را تا حد امکان ساده کنید. گاهی حتی یک تغییر کوچک مثل خاموش کردن نوتیفیکیشنها یا جمع کردن وسایل اضافی روی میز، میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.
۵. با ذهنیت کمالگرایی خداحافظی کنید
خیلیها به دلیل کمالگرایی دچار اهمالکاری میشوند؛ چون منتظر شرایط بینقص یا نتیجه عالی هستند. به جای آن، بپذیرید که «شروع ناقص، بهتر از شروع نکردن» است. وقتی اولین قدم را برداشتید، همیشه میتوانید در ادامه آن را اصلاح کنید.
۶. خودتان را پاداش بدهید
انسان ذاتاً به پاداش گرفتن علاقه دارد. بعد از انجام یک بخش از کار، برای خودتان یک جایزه کوچک در نظر بگیرید: یک فنجان قهوه، دیدن چند دقیقه فیلم یا یک پیادهروی کوتاه. این کار باعث میشود ذهنتان کار را با احساس مثبت همراه کند.
سخن پایانی
کنار گذاشتن اهمالکاری یک شبه اتفاق نمیافتد. اما با اجرای چند راهکار ساده—از تقسیم کارها و قانون دو دقیقهای گرفته تا تعیین زمان شروع، سادهسازی محیط، کنار گذاشتن کمالگرایی و دادن پاداش به خود—میتوانید کمکم این عادت را کنترل کنید. نکته مهم، شروع کردن است. حتی یک قدم کوچک هم بهتر از ایستادن و تعویق بیپایان است. برای مطالعه عمیق تر در مورد اهمال کاری میتوانید مرجع اصلی این مطلب یعنی verywellmind را بررسی کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر